1/14~18の練習


1/14 往復最短+ウエイトトレーニング。

ウエイトトレーニングはいつも通り下半身と体幹で終了。

1/15 往復最短。

1/16 往路は堺浜。

8分強全力×信号までレスト×7周

レスト1周+羊羹一個補給

1分×1分×11

低強度で10周(3周目で羊羹一個補給)

長かったので補給入れました。

復路は最短コース。

1/17 最短往復。

1/18 最短往復+ウエイトトレーニング+エアロバイク1.0H

上半身が日常生活に支障をきたすレベルで弱いので低負荷で少しだけショルダープレスとリストカールも入れた。

月曜が祝日で走れなかった分、他で頑張れた。




2015 エスケープR3 大体ノーマル
リヤカセット 11-28 8S
ヘルメット MET MANTA

いつもの通勤号といつものヘルメット。

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今週はMANTAの空力の良さを感じたかもしれません。


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